Ισλαμικό ΚράτοςΤζιχαντιστέςΚύπροςΙσραήλΚουρδιστάνΤουρκίαΣκόπιαΒαλκάνιαΙράν
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ:
info@tribune.gr
Ελένη Σιμοπούλου
Beauty Editor

Εύκολες ασκήσεις γυμναστικής που μπορείς να κάνεις μόνος σου σπίτι

Εύκολες ασκήσεις γυμναστικής που μπορείς να κάνεις μόνος σου σπίτι
Διαβάστε σχετικά για Γυμναστική,

Οι καλύτερες ασκήσεις γυμναστικής για να προπονηθείς στο σπίτι σου.

Γιατί μπορεί να έχουμε Σεπτέμβριο και το καλοκαίρι ημερολογιακά μπορεί να έχει τελειώσει αλλά γνωρίζεις ότι πρέπει να ασκούμαστε για να έχουμε ένα γυμνασμένο και σμιλεμένο κορμί!

Αφού χρόνο για να πας στο γυμναστήριο δεν έχεις… σου φέρνουμε εμείς τον γυμναστή στο σπίτι σου! Κοίτα να δεις τι μπορείς να κάνεις μόνη σου στο σαλόνι σου με την βοήθεια του Παύλου Τερζόπουλου!

Σήκω από τον καναπέ και ξεκίνα…

Άσκηση Νο1 squat Η βασίλισσα των ασκήσεων σε ότι αφορά το κομμάτι της εκγύμνασης των ποδιών.

Μια άσκηση που θα μας βοηθήσει να αποκτήσουμε σφιχτούς και σμιλευμένους γλουτούς αλλά θα μας κάνει και πιο λειτουργικούς στην καθημερινότητα μας.

Άσκηση εύκολη για όλους αρκεί να προσέξουμε να την μάθουμε σωστά γιαυτό θα της δώσω λίγο περισσότερο χρόνο στο να την εξηγήσω σε σχέση με όλες τις άλλες ασκήσεις.

ΤΕΧΝΙΚΗ: Τα πόδια μας είναι ανοιχτά στο ίδιο άνοιγμα που έχουν οι ώμοι μας.

Ρίχνουμε το μεγαλύτερο ποσοστό του βάρους μας προς την φτέρνα με σκοπό να αποφύγουμε την μετακίνηση των γονάτων μας μπροστά και σκεφτόμαστε ότι πάμε να καθίσουμε σε μια καρέκλα.

Είναι ακριβώς μια προσομοίωση του καθίσματος.

Κατεβαίνουμε μέχρι εκεί που μπορούμε ο καθένας, χωρίς να ξεπερνάνε τα γόνατα μας την ευθεία με τις μύτες των ποδιών μας για λόγους ασφαλείας kαι επιστρέφουμε στην αρχική μας όρθια θέση.

Στην αρχή αν δυσκολευόμαστε, μπορούμε να την μάθουμε με μια καρέκλα πίσω μας και να σταματάμε λίγο πριν κάτσουμε πάνω σε αυτήν.

Άσκηση No2 Πιέσεις ώμων Μια άσκηση σχετικά εύκολη τεχνικά, αλλά αρκετά βασική για την ενδυνάμωση των ώμων μας και ιδιαίτερα της πρόσθιας μοίρας.

Το μόνο που θα χρειαστούμε είναι 2 αλτήρες (βαράκια)! Αν δεν έχουμε; Κανένα πρόβλημα, μπορούμε να την κάνουμε για αρχή κρατώντας δύο μπουκαλάκια νερό με την προϋπόθεση όμως ότι κάποια στιγμή θα πρέπει να αλλάξει η αντίσταση γιατί μέσα από την προοδευτική επιβάρυνση θα μπορέσουμε να έχουμε και το καλύτερο αποτέλεσμα.

ΤΕΧΝΙΚΗ Σηκώνουμε τους αλτήρες μας στο ύψος του κεφαλιού μας με τους αγκώνες μας λυγισμένους περίπου 90 μοίρες σαν θέση εκκίνησης.

Σηκώνουμε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι μέχρι τα χέρια να βρίσκονται σε πλήρη έκταση και επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση.

Άσκηση Νο3 σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες Η κωπηλατική με αλτήρα θεωρείται μια από τις σημαντικότερες ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης.

Μια άσκηση στην οποία θα χρειαστούμε 2 αλτήρες (βαράκια).

ΤΕΧΝΙΚΗ Λυγίζουμε τα γόνατα μας και σκύβουμε προς τα εμπρός.

Η μέση μας είναι σε φυσική καμπύλη και το στήθος προς τα έξω, η πλάτη μας πρέπει να βρίσκετε σε μια ευθεία αποφεύγοντας να κάνουμε καμπούρα στην σπονδυλική μας στήλη, τα χέρια μας είναι σε πλήρη έκταση και οι αλτήρες είναι σχετικά κοντά στα πόδια μας.

Φέρνουμε τα χέρια προς το στήθος κλείνοντας την ωμοπλάτη μας και επιστρέφουμε στην θέση εκκίνησης.

Άσκηση Νο4 Κοιλιακοί Mε αυτή την άσκηση γυμνάζονται και οι άνω και οι κάτω κοιλιακοί σου.

ΤΕΧΝΙΚΗ Ξαπλώνουμε στο έδαφος σε ύπτια θέση σηκώνοντας τα πόδια μας και έχοντας τα λυγισμένα και εντελώς χαλαρά.

Η μέση μας εφάπτεται στο έδαφος και τοποθετούμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι χωρίς να ασκούμε πίεση στον αυχένα.

Ανασηκώνουμε τον κορμό μέχρι το σημείο που θα νιώσουμε τους κοιλιακούς μας να συσπώνται πλήρως. Στο κατέβασμα μας δεν Ξαπλώνουμε εντελώς, οι ώμοι μας μένουν σχετικά λίγο στον αέρα και κρατάμε την τάση στην κοιλιά μας.

Σχετικά άρθρα

Για έγκυρη ενημέρωση πατήστε follow και ακολουθήστε μας στο twitter
Follow @tribunegr